Всеки мечтае за тънка талия, но не всеки има време да ходи на фитнес. Можете също така да организирате тренировка за борба с "всичко излишно" у дома, като използвате познатия обръч. Ежедневните 20-минутни упражнения могат не само да изгорят калории, но и да укрепят мускулите, да повишат тонуса и да подобрят координацията.
Най-ефективният обръч в борбата с излишните килограми и мастните натрупвания е уред с масажиращи елементи. Броят им може да варира от 12 до 96 върху обръча, а самите "масажори" могат да бъдат топки, магнити, вендузи, колела, шипове, полусфери..
Обръчът "Хула" е един от най-популярните уреди за домашни упражнения, тъй като с него се тренира лесно и с умерено натоварване (в зависимост от времето и степента на натоварване). Той изгаря до 10 калории за 1 минута, но една минута не е достатъчна за постигане на желаните резултати, така че всеки нов подход се увеличава с 2-3 минути.
Въртенето на обръч не е трудно, но за бързи резултати трябва да следвате стандартна техника. Тялото първо трябва да бъде подготвено, затова е по-добре да започнете с обикновен обръч, за да избегнете натъртвания, а по-късно да преминете към оборудване с тежести. Дръжте обръча на нивото на талията, поставете краката си на ширината на раменете и започнете да се въртите, като поддържате обръча с кръгови движения на талията и бедрата.
Ефективността на обръча се отразява в различни части на тялото:
- се изгарят калории и се губи тегло;
- кожата на задните части и бедрата се подобрява;
- намалява се появата на целулит;
- развива координацията на движенията и чувството за ритъм;
- подобряват се процесите на кръвообращение;
- обучение за издръжливост;
- подобряват се гъвкавостта и уменията за маневриране с тялото;
- укрепва вестибуларния апарат;
- чревната функция се подобрява;
- дихателната система е обучена.
В допълнение към това hula hooping е вид кардио тренировка, която ангажира мускулите на ръцете, краката, раменете и гърба.
• Можете да използвате Hula Hoop у дома, когато имате свободен момент
• можете да гледате телевизия, да гледате любимия си филм или да слушате музика.
• може да го вземете със себе си по време на пътувания, в провинцията
Според изследвания на американски диетолози най-добри резултати при отслабване в областта на талията се постигат с кратки занимания с хулахуп - около 10-15 минути. Ежедневна 10-минутна сесия с обръч ще намали талията с 2-3 см за един месец. Но няма причина да не се занимавате с обръч по-често.
ул. „Екзарх Йосиф“ 13, 4000 Център, Пловдив, Болгария
9:00 - 18:00
